【立定跳远动作要领】立定跳远是测试下肢爆发力和协调性的项目。掌握正确的动作要领，能有效提升成绩。
动作要领总结：
1. 准备姿势：双脚与肩同宽，脚尖微外展，身体自然直立。
2. 摆臂预摆：双臂向后摆动，同时屈膝下蹲，为起跳积蓄力量。
3. 蹬地起跳：快速蹬地，双臂向前上方摆动，身体腾空。
4. 空中动作：保持身体平衡，双腿尽量前伸。
5. 落地缓冲：双脚同时落地，膝盖微屈，避免受伤。
| 动作阶段 | 要点说明 |
| 准备姿势 | 双脚与肩同宽，身体直立 |
| 摆臂预摆 | 双臂后摆，屈膝下蹲 |
| 蹬地起跳 | 快速蹬地，双臂前摆 |
| 空中动作 | 保持平衡，双腿前伸 |
| 落地缓冲 | 双脚同时落地，膝盖微屈 |
掌握以上要点，有助于提高立定跳远成绩。
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