【如何锻炼背部】锻炼背部有助于改善体态、增强力量并提升整体运动表现。以下是常见背部训练动作的总结。
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 训练方式 | 建议次数/组数 |
| 引体向上 | 背部、手臂 | 自重或加负重 | 3-5组，每组8-12次 |
| 杠铃划船 | 背部、肩部 | 杠铃 | 3-4组，每组8-10次 |
| 哑铃划船 | 背部、核心 | 哑铃 | 3组，每组10-12次 |
| 高位下拉 | 背部、手臂 | 徒手或器械 | 3-4组，每组10-15次 |
| 反向飞鸟 | 背部、肩部 | 哑铃 | 3组，每组12-15次 |
建议每周训练2-3次，结合有氧与力量训练，效果更佳。注意动作标准，避免受伤。
以上就是【如何锻炼背部】相关内容，希望对您有所帮助。
