【催乳的食物】哺乳期妈妈需要合理饮食来促进乳汁分泌，以下是一些常见的催乳食物，帮助提升母乳量。
| 食物名称 | 功效说明 |
| 黑芝麻 | 富含健康脂肪和蛋白质，有助于增加乳汁分泌 |
| 红枣 | 补血养气，增强体质，间接促进乳汁生成 |
| 鲫鱼 | 含有丰富的蛋白质和微量元素，是传统催乳食材 |
| 花生 | 含有丰富油脂和蛋白质，有助于乳汁分泌 |
| 木瓜 | 含有木瓜酵素，有助于消化和乳汁分泌 |
| 小米粥 | 温和易消化，补充能量，适合产后食用 |
建议妈妈们根据自身情况搭配饮食，同时保持充足休息与良好心情，有助于提高母乳质量与产量。
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