【睡前可以做什么运动减大腿赘肉】想要在睡前通过运动减少大腿赘肉，可以选择一些轻松、不刺激的锻炼方式。这些动作有助于促进血液循环，同时避免过度消耗体力影响睡眠。
| 运动名称 | 动作说明 | 时长/次数 |
| 深蹲伸展 | 双脚与肩同宽，缓慢下蹲后站起 | 10-15次 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，缓慢抬起一条腿再放下 | 每侧10次 |
| 腿部拉伸 | 坐姿或躺姿，拉伸大腿前侧和后侧 | 每侧30秒 |
| 臀桥 | 仰卧，臀部向上顶起，保持几秒 | 10-12次 |
睡前运动不宜过量，建议控制在15分钟内。坚持练习，有助于改善腿部线条，提升睡眠质量。
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