【睡眠不好怎样调理】睡眠质量下降是现代人常见的问题，长期失眠会影响身体和情绪。以下是一些有效的调理方法：
| 调理方式 | 具体做法 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，形成生物钟 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑，减少蓝光影响 |
| 放松身心 | 可尝试冥想、深呼吸或泡热水澡缓解压力 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入 |
| 适度运动 | 白天适当锻炼，但睡前2小时避免剧烈运动 |
此外，保持卧室安静、舒适也很重要。若长期无法改善，建议咨询医生，排除潜在健康问题。
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