【吃碧根果的好处与坏处】碧根果是一种营养丰富的坚果，适量食用对身体有益，但过量也可能带来负面影响。以下是其主要优缺点总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养价值 | 富含健康脂肪、蛋白质和维生素E | 高热量，易导致肥胖 |
| 心脏健康 | 有助于降低胆固醇，保护心血管 | 过量可能引发消化不良或腹泻 |
| 认知功能 | 含抗氧化物质，有助于大脑健康 | 对坚果过敏者可能引发过敏反应 |
| 控制血糖 | 含有膳食纤维，帮助稳定血糖 | 消化系统敏感者可能出现胀气 |
建议每天摄入量控制在20-30克，既能享受营养，又能避免副作用。
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