| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助调节生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光影响。 |
| 放松身心 | 可通过冥想、深呼吸或热水泡脚缓解压力。 |
| 调整饮食 | 避免睡前摄入咖啡因、油腻食物，可适量饮用温牛奶。 |
| 适度运动 | 白天进行适量锻炼，但避免睡前剧烈运动。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于提高睡眠质量。 |
【晚上睡眠不好有什么办法可以解决】改善睡眠需要从生活习惯入手，逐步调整，才能有效提升夜间睡眠质量。
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