【晚上睡眠不好的解决方法】晚上睡眠不好是现代人常见的问题，影响身心健康。以下是一些有效改善睡眠的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。 |
| 放松身心 | 睡前做深呼吸、冥想或泡热水澡，缓解压力。 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于入睡。 |
| 避免咖啡因 | 睡前6小时内避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品。 |
通过调整生活习惯和改善睡眠环境，可以有效提升睡眠质量。若长期失眠，建议咨询医生。
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