【晚上怎么才能不打呼噜】打呼噜是很多人夜间常见的问题，不仅影响自己睡眠质量，也可能打扰他人。以下是一些有效减少打呼噜的方法：
| 方法 | 说明 |
| 保持健康体重 | 肥胖是打呼噜的常见原因，减重可减轻呼吸道压力 |
| 避免饮酒和镇静剂 | 这些会放松喉部肌肉，加重打呼噜 |
| 改变睡姿 | 侧卧有助于保持气道畅通，减少打呼噜 |
| 使用抗鼾枕 | 特殊设计的枕头能帮助保持头部正确位置 |
| 定期锻炼 | 增强呼吸肌力量，改善睡眠质量 |
此外，如有严重打呼噜或伴随呼吸暂停，建议及时就医检查。
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