【缓解腱鞘炎的方法】腱鞘炎是由于肌腱过度使用或重复动作引起的炎症，常见于手腕、手指和手部。以下是一些有效的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 减少重复性动作，避免加重症状。 |
| 冷敷 | 每次疼痛时冷敷15-20分钟，减轻肿胀。 |
| 热敷 | 在急性期后使用热敷，促进血液循环。 |
| 护具 | 使用护腕或护指，减少肌腱压力。 |
| 拉伸运动 | 每天进行轻柔拉伸，增强肌腱弹性。 |
| 药物治疗 | 可使用非处方抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。 |
| 物理治疗 | 专业物理治疗师指导的康复训练。 |
建议在症状持续或加重时及时就医，以获得针对性治疗。
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