【失眠的自我疗法】失眠是现代人常见的健康问题，影响生活质量。以下是一些有效的自我疗法，帮助改善睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，建立生物钟 |
| 舒缓环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、电子设备和剧烈运动 |
| 日间活动 | 白天适当运动，增加日间体力消耗 |
通过调整生活习惯和心理状态，多数人可有效缓解失眠。若长期无效，建议咨询专业医生。
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问 失眠的自我疗法
2025-10-11 01:00:09
问题描述：
失眠的自我疗法希望能解答下
答推荐答案
2025-10-11 01:00:09
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
