【失眠的自身疗法是什么】总结：
失眠是一种常见问题，可通过多种自身疗法改善。以下是一些有效的方法，帮助提升睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松 |
| 减少刺激 | 睡前避免咖啡因、电子设备和剧烈运动 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗和适宜温度 |
| 饮食调节 | 晚餐不过量，避免辛辣油腻食物 |
通过以上方法，多数人可逐步改善睡眠状况。若长期无效，建议咨询医生。
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问 失眠的自身疗法是什么
2025-10-11 01:00:03
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2025-10-11 01:00:03
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