【什么是碳水化合物食物一览表减肥】碳水化合物是人体能量的重要来源，但过量摄入可能导致体重增加。合理控制碳水化合物的种类和摄入量，有助于减肥。以下是一些常见碳水化合物食物的分类及建议。
| 类别 | 食物举例 | 建议摄入量（每日） |
| 低GI碳水 | 燕麦、糙米、红薯、藜麦 | 100-150克 |
| 高GI碳水 | 白米饭、白面包、蛋糕、甜点 | 少量，避免空腹食用 |
| 蔬菜类 | 胡萝卜、南瓜、豌豆 | 可适量增加 |
| 水果类 | 苹果、橙子、蓝莓 | 每日200-300克 |
减肥期间应优先选择低GI食物，减少精制糖和高热量碳水。合理搭配蛋白质与蔬菜，有助于提高饱腹感，控制食欲。
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