【减肥时怎样合理安排喝水时间】合理饮水有助于促进新陈代谢、控制食欲，是减肥过程中不可忽视的一环。以下为喝水时间的建议总结：
| 时间段 | 建议做法 |
| 起床后 | 空腹喝一杯温水，唤醒身体代谢 |
| 餐前30分钟 | 喝200ml水，帮助控制食量 |
| 用餐中 | 少量多次饮水，避免影响消化 |
| 运动前后 | 运动前15分钟补水，运动后及时补液 |
| 下午时段 | 每隔1-2小时喝一次水，保持水分平衡 |
| 睡前1小时 | 避免大量饮水，防止水肿和夜尿 |
注意：每天饮水量建议在1500-2000ml之间，根据个人情况调整。避免一次性大量饮水，以免增加肾脏负担。
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