【乳清蛋白粉一天吃多少合适】乳清蛋白粉是健身人群常用的补充品，适量摄入有助于肌肉修复与增长。但过量可能带来负担，因此需根据个人情况合理安排。
一般建议每日摄入量为20-30克，分次服用效果更佳。具体可参考以下表格：
| 人群类型 | 推荐摄入量（克/天） | 说明 |
| 普通健身者 | 20-30 | 运动后补充，避免空腹 |
| 增肌人群 | 30-50 | 配合训练，分次摄入 |
| 减脂人群 | 20-30 | 控制热量，避免过量 |
| 普通饮食者 | 10-20 | 可作为营养补充 |
注意：个体差异较大，建议结合自身需求和医生或营养师建议调整。
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