【臀部肌肉拉伸动作有什么】臀部肌肉拉伸有助于缓解久坐带来的僵硬感，提升身体灵活性。以下是一些常见的臀部肌肉拉伸动作：
| 动作名称 | 拉伸部位 | 操作方法 |
| 骨盆倾斜 | 臀大肌、下背 | 仰卧，双膝弯曲，缓慢抬高骨盆 |
| 猫牛式 | 臀部、脊柱 | 四足跪姿，交替拱背与塌腰 |
| 坐姿交叉腿拉伸 | 臀部、大腿外侧 | 坐地，一腿跨过另一腿，向侧拉伸 |
| 蝴蝶式 | 臀部、髋关节 | 坐地，双脚脚底相对，轻轻下压 |
| 仰卧抱膝 | 臀部、下背 | 仰卧，单膝抱向胸部，保持10秒 |
这些动作简单易行，适合日常练习，帮助放松臀部肌肉，改善体态。
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