【吃什么能补铁】缺铁是常见的营养问题，尤其对女性和儿童更为普遍。合理饮食可以帮助补充铁元素，改善贫血状况。
食物补铁推荐：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 备注 |
| 红肉（牛肉、羊肉） | 2.6-3.0 | 易吸收的血红素铁 |
| 动物肝脏（猪肝、鸡肝） | 20-25 | 富含铁和维生素A |
| 菠菜 | 2.7 | 非血红素铁，需搭配维C促进吸收 |
| 黑芝麻 | 14.9 | 坚果类中含铁较高 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 适合日常食用 |
建议多摄入富含维C的食物（如柑橘、番茄），以提高铁的吸收率。同时避免与抑制铁吸收的食物同食，如茶、咖啡等。
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