【大拇指腱鞘炎3个动作自愈方法?】总结：
大拇指腱鞘炎常见于频繁使用手部的人群，可通过简单拉伸和强化动作缓解症状。以下是3个有效动作，帮助改善病情。
| 动作名称 | 操作方式 | 作用 |
| 手指伸展 | 缓慢伸展大拇指，保持5秒，重复10次 | 放松肌腱，减轻炎症 |
| 握拳放松 | 小心握拳再缓缓张开，重复10次 | 增强手指灵活性，减少僵硬 |
| 腕部旋转 | 腕部顺时针、逆时针各转10圈 | 改善血液循环，缓解疼痛 |
建议每天坚持练习，配合热敷效果更佳。若症状持续，应及时就医。
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