【吃什么东西有助于睡眠】良好的睡眠对健康至关重要，而饮食在其中扮演着重要角色。适当的食物可以帮助放松身体、调节神经系统，从而促进更好的睡眠。
以下是一些有助于改善睡眠的食物总结：
| 食物名称 | 功效说明 |
| 牛奶 | 含色氨酸，有助于放松神经 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，帮助舒缓肌肉 |
| 燕麦 | 含有褪黑素前体，有助于调节睡眠周期 |
| 杏仁 | 含镁元素，可缓解焦虑，促进睡眠 |
| 蜂蜜 | 含有天然糖分，能刺激胰岛素分泌，促进色氨酸进入大脑 |
建议睡前1-2小时避免摄入咖啡因和高糖食物，选择温和、易消化的食品。结合规律作息，有助于提高睡眠质量。
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