【肠易激综合征自愈的方法】肠易激综合征（IBS）是一种常见的功能性肠道疾病，主要表现为腹痛、腹胀、排便习惯改变等。虽然无法完全“自愈”，但通过生活方式和饮食调整，可显著缓解症状。
| 方法 | 说明 |
| 饮食调整 | 避免高FODMAP食物，如豆类、乳制品、洋葱等，逐步引入低FODMAP饮食。 |
| 规律作息 | 保持充足睡眠，避免熬夜，有助于调节肠道功能。 |
| 减压放松 | 通过冥想、瑜伽等方式减轻压力，减少症状发作。 |
| 适度运动 | 每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳，促进肠道蠕动。 |
| 记录症状 | 记录饮食与症状变化，帮助识别诱因。 |
结合科学管理与自我调节，多数患者可有效控制病情，提升生活质量。
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