【多久能练出腹肌】想要练出腹肌，关键在于体脂率和训练强度。每个人的体质不同，因此所需时间也有所差异。
| 因素 | 影响 |
| 体脂率 | 体脂越低，腹肌越明显 |
| 训练频率 | 每周3-5次核心训练效果更佳 |
| 饮食控制 | 控制热量摄入有助于减脂 |
| 基因因素 | 个体差异影响腹肌显现速度 |
一般来说，体脂率在15%以下的男性和20%以下的女性，经过持续锻炼，2-4个月可见明显腹肌。但若体脂较高，可能需要更长时间。建议结合有氧运动、力量训练和健康饮食，逐步实现目标。
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2025-10-08 16:47:13
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