【产后操怎么做】产后操有助于产妇恢复身体，促进恶露排出，增强盆底肌功能。以下为常见产后操动作及注意事项：
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 腹式呼吸 | 平躺吸气，腹部鼓起，呼气时收缩 | 每天2-3次，每次5分钟 |
| 骨盆倾斜 | 仰卧，膝盖弯曲，缓慢抬高臀部 | 避免用力过猛，保持呼吸 |
| 提肛运动 | 收缩肛门5秒后放松 | 每日多次，循序渐进 |
| 伸展运动 | 缓慢活动四肢，避免剧烈动作 | 以舒适为主，避免疼痛 |
产后操应根据个人恢复情况选择，建议在医生指导下进行。初期以轻柔动作为主，逐步增加强度。坚持锻炼有助于身体更快恢复。
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