【肚子上脂肪太厚怎么减肥法】想要减少腹部脂肪，不能只靠节食或单一运动。需要结合饮食调整与科学锻炼，才能有效减脂。以下是一些实用方法：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高油食物，增加蛋白质和膳食纤维摄入 |
| 有氧运动 | 如快走、跑步、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上 |
| 核心训练 | 如平板支撑、仰卧起坐等，增强腹部肌肉，提升代谢 |
| 规律作息 | 保证睡眠，避免熬夜，有助于调节激素水平 |
建议每天记录饮食和运动情况，保持耐心，逐步调整生活习惯，才能长期维持健康体态。
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