【吃什么能增长肌肉、怎样快速增长肌肉？】想要快速增肌，不仅需要科学训练，还需要合理的饮食搭配。以下是关键要点总结：
| 项目 | 内容说明 |
| 蛋白质摄入 | 每日每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等 |
| 碳水化合物 | 提供能量，选择复合碳水，如米饭、全麦面包、燕麦 |
| 健康脂肪 | 适量摄入，如坚果、鱼油、橄榄油 |
| 训练方式 | 以力量训练为主，如深蹲、卧推、硬拉 |
| 休息与恢复 | 每天7-8小时睡眠，避免过度训练 |
合理安排饮食与训练计划，是快速增肌的关键。
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