【吃b族维生素有什么好处和副作用】B族维生素是人体必需的一类水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在能量代谢、神经系统功能和细胞健康中起着重要作用。
| 项目 | 好处 | 副作用 |
| 能量代谢 | 促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢 | 过量可能引起恶心、腹泻 |
| 神经系统 | 支持神经传导和脑部功能 | 长期过量可能导致神经损伤 |
| 皮肤与头发 | 维持皮肤健康，改善脱发 | 可能引发皮疹或过敏反应 |
| 贫血预防 | 帮助红细胞生成，预防贫血 | 过量可能掩盖维生素B12缺乏的症状 |
一般情况下，正常饮食摄取B族维生素是安全的。但长期大剂量补充可能带来风险，建议在医生指导下使用。
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