【吃什么对精子质量好？】想要提升精子质量，饮食是关键。合理的营养摄入有助于改善精子的活力、数量和形态。以下是一些对精子有益的食物：
| 食物类型 | 作用 | 建议 |
| 富含锌的食物（如牡蛎、坚果） | 提高精子活力 | 每周食用2-3次 |
| 富含维生素C的水果（如橙子、草莓） | 抗氧化，保护精子 | 每天适量食用 |
| 富含叶酸的蔬菜（如菠菜、芦笋） | 改善精子质量 | 每日摄入一定量 |
| 坚果和种子 | 含有健康脂肪和抗氧化剂 | 每天一小把 |
| 鱼类（如三文鱼、沙丁鱼） | 富含Omega-3脂肪酸 | 每周吃2次 |
保持均衡饮食，避免高糖、高脂、油炸食品，有助于维持良好的精子健康。
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