【减肚子运动】想要减少腹部脂肪，光靠节食是不够的，结合科学的运动才能有效减脂。以下是几种高效的“减肚子运动”总结：
| 运动名称 | 作用 | 每次时长 | 建议频率 |
| 平板支撑 | 强化核心，紧致腹部 | 30秒-1分钟 | 每天2-3组 |
| 仰卧起坐 | 锻炼腹直肌 | 15-20次 | 每天2组 |
| 登山跑 | 燃烧全身脂肪，包括腹部 | 1分钟 | 每天3组 |
| 跑步 | 有氧燃脂，减少体脂 | 20-30分钟 | 每周3-5次 |
| 跳绳 | 高效燃脂，提升心肺功能 | 10分钟 | 每天1次 |
坚持这些运动并配合合理饮食，能更有效地减少腹部脂肪。注意动作标准，避免受伤，逐步增加强度，效果会更明显。
以上就是【减肚子运动】相关内容，希望对您有所帮助。
