【脖子不小心扭到了怎么办】脖子扭到后，可能会出现疼痛、僵硬、活动受限等症状。以下是处理方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 立即停止活动 | 避免进一步加重伤势 |
| 冷敷 | 用冰袋敷患处，每次15-20分钟，减轻肿胀和疼痛 |
| 热敷（48小时后） | 促进血液循环，缓解肌肉紧张 |
| 适当休息 | 避免长时间低头或过度活动颈部 |
| 正确姿势 | 保持头部自然，避免突然转动 |
| 就医检查 | 若持续疼痛或活动受限，及时就医 |
注意：不要强行按摩或拉伸，以免加重损伤。多数情况下，休息和正确护理可自行恢复。若情况严重，应尽快寻求专业帮助。
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