【肌肉锻炼方法】肌肉锻炼是增强体能、提升力量和塑造体型的重要方式。以下是一些常见的锻炼方法，适合不同目标人群。
| 锻炼类型 | 说明 | 适合人群 |
| 力量训练 | 使用哑铃、杠铃或自重进行抗阻练习 | 初学者至进阶者 |
| 高强度间歇训练（HIIT） | 短时间高强度运动与休息交替 | 想要减脂增肌者 |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳等，提升心肺功能 | 增强耐力者 |
| 灵活性训练 | 如瑜伽、拉伸，提高身体柔韧性 | 所有人群 |
建议每周至少锻炼3次，结合不同训练方式，确保全身肌肉均衡发展。注意饮食搭配与充足休息，效果更佳。
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