【哺乳期吃什么好】哺乳期是妈妈身体恢复和宝宝成长的关键时期，合理饮食有助于乳汁分泌和妈妈健康。以下是一些推荐食物及注意事项：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质类 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐 | 促进乳汁分泌，增强体质 |
| 粗粮类 | 红薯、燕麦、玉米 | 补充膳食纤维，预防便秘 |
| 水果蔬菜 | 苹果、香蕉、菠菜、胡萝卜 | 提供维生素，增强免疫力 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶 | 补钙，促进宝宝骨骼发育 |
| 汤水类 | 鸡汤、鱼汤、猪蹄汤 | 增加乳汁量，补充营养 |
哺乳期应避免辛辣、油腻和刺激性食物，保持饮食清淡均衡，多喝水，保证充足睡眠，有助于母婴健康。
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