【如何从160斤减到120斤】想要从160斤减到120斤，需要科学规划饮食与运动。以下是关键步骤总结：
| 步骤 | 内容 |
| 1. 控制饮食 | 减少高热量、高糖分食物，增加蛋白质和蔬菜摄入，保持每日热量缺口。 |
| 2. 规律运动 | 每周至少5次有氧运动（如跑步、游泳），结合力量训练提升代谢。 |
| 3. 良好作息 | 保证7-8小时睡眠，避免熬夜影响代谢。 |
| 4. 坚持记录 | 记录体重、饮食和运动情况，及时调整计划。 |
减重过程需循序渐进，每周减1-2斤为宜，避免极端节食或过度运动。坚持是关键，健康减重才能长久维持。
以上就是【如何从160斤减到120斤】相关内容，希望对您有所帮助。
