【促进子宫收缩的运动】产后恢复期间，适当的运动有助于促进子宫收缩，加快身体恢复。以下是一些有效的运动方式：
| 运动名称 | 作用与效果 | 注意事项 |
| 腹式呼吸 | 增强核心肌群，促进子宫复原 | 避免过度用力，保持平稳呼吸 |
| 猫牛式 | 放松腰部，帮助子宫回位 | 动作缓慢，避免拉伤 |
| 深蹲 | 强化盆底肌肉，促进血液循环 | 初期动作轻柔，逐步加强 |
| 散步 | 促进全身血液循环，利于恢复 | 每天适量，避免疲劳 |
以上运动需根据个人身体状况，在医生指导下进行。坚持规律锻炼，有助于提高恢复效率。
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