【吃什么可以补充胶原蛋白最有效】想要补充胶原蛋白，饮食是关键。以下是几种富含胶原蛋白或促进其生成的食物总结：
| 食物类型 | 胶原蛋白含量 | 作用说明 |
| 鸡皮、猪蹄 | 高 | 直接补充胶原蛋白 |
| 鱼皮、鱼骨 | 中高 | 含有胶原蛋白和钙质 |
| 猪皮、牛筋 | 高 | 增强皮肤弹性 |
| 鸡蛋、牛奶 | 低 | 含氨基酸，促进胶原蛋白合成 |
| 果蔬（如番茄、橙子） | 无 | 富含维生素C，帮助胶原蛋白生成 |
建议结合多种食物，同时注意摄入足够的维生素C，以提高胶原蛋白的吸收与合成效率。
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问 吃什么可以补充胶原蛋白最有效
2025-10-04 11:41:32
问题描述：
吃什么可以补充胶原蛋白最有效，跪求好心人，别让我孤军奋战！
答推荐答案
2025-10-04 11:41:32
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