【背部肌肉酸痛如何缓解】背部肌肉酸痛是常见问题，多因久坐、运动过度或姿势不当引起。以下为有效缓解方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷背部，促进血液循环，缓解疼痛 |
| 拉伸运动 | 做轻柔的拉伸动作，如猫牛式、肩部放松，帮助放松肌肉 |
| 休息与调整姿势 | 避免长时间保持同一姿势，适当活动身体 |
| 按摩 | 轻柔按摩背部肌肉，可减轻紧张感 |
| 冷敷 | 急性疼痛时使用冰袋冷敷，减少炎症 |
建议结合多种方法，同时注意日常习惯，如保持正确坐姿和适量运动，有助于预防背部酸痛。若症状持续，应及时就医。
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