【保姆级教你练胸肌】练胸肌是很多健身爱好者的重点目标。想要有效增肌，需结合科学训练和合理饮食。以下是一些关键要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 训练频率 | 每周2-3次，每次间隔48小时 |
| 主要动作 | 平板卧推、上斜卧推、下斜卧推、飞鸟 |
| 组数与次数 | 每个动作3-4组，每组8-12次 |
| 休息时间 | 每组间休息60-90秒 |
| 饮食建议 | 高蛋白、适量碳水、控制脂肪摄入 |
坚持规律训练并配合营养补充，胸肌增长效果更明显。注意动作标准，避免受伤。
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问 保姆级教你练胸肌
2025-10-01 20:29:43
问题描述：
保姆级教你练胸肌，有没有人理理我？急需求助！
答推荐答案
2025-10-01 20:29:43
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
