【腹肌撕裂者的经典腹肌练习动作】想要拥有结实的腹肌，离不开科学有效的训练。以下是一些被广泛认可的经典腹肌练习动作，适合不同健身水平的人群。
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 训练难度 | 备注 |
| 平板支撑 | 腹横肌 | 中 | 保持身体成直线 |
| 仰卧举腿 | 下腹 | 中 | 避免腰部发力 |
| 俄罗斯转体 | 斜方肌 | 高 | 可配合哑铃增加强度 |
| 卷腹 | 上腹 | 中 | 动作缓慢控制 |
| 悬垂举腿 | 整体核心 | 高 | 需要一定上肢力量 |
这些动作不仅能增强腹部肌肉，还能提升核心稳定性。建议每周训练3-4次，结合有氧运动效果更佳。
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