【盆底肌修复操怎么做】盆底肌修复操是产后或中老年女性常见的康复训练方式，有助于改善尿失禁、性功能下降等问题。以下是简单有效的操作步骤：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 呼吸自然，仰卧或坐姿，放松身体 |
| 2 | 收缩肛门和尿道口，保持5秒 |
| 3 | 缓慢放松，持续5秒 |
| 4 | 重复10-15次为一组，每天2-3组 |
注意：动作要轻柔，避免用力过猛。可结合呼吸节奏进行，逐步增强肌肉控制力。
建议在专业指导下进行，确保动作正确，避免错误发力。坚持练习，有助于提升盆底肌力量与稳定性。
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