【跑步心率正常范围】跑步时，心率是衡量运动强度的重要指标。了解自己的心率范围有助于科学锻炼、避免过度疲劳或受伤。
正常心率范围（最大心率的60%-80%）：
| 年龄 | 最大心率（次/分钟） | 正常跑步心率范围（次/分钟） |
| 20 | 200 | 120-160 |
| 30 | 190 | 114-152 |
| 40 | 180 | 108-144 |
| 50 | 170 | 102-136 |
| 60 | 160 | 96-128 |
计算最大心率公式为：220 - 年龄。跑步时建议保持在最大心率的60%-80%之间，属于中等至高强度运动。初学者可从低强度开始，逐步提升。注意根据自身身体状况调整，如有不适应立即停止。
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