【8个保护颈椎的动作：】长时间低头看手机或久坐办公容易导致颈椎不适。以下8个简单动作，有助于缓解颈部压力、增强颈椎稳定性。
| 动作名称 | 动作描述 |
| 颈部左右转动 | 缓慢向左右转头，每侧保持5秒 |
| 颈部前后倾 | 头部缓慢向前、后仰，重复5次 |
| 肩部放松 | 双肩上下起伏，放松肩颈肌肉 |
| 颈部侧屈 | 头部向左右肩膀方向倾斜，每侧5秒 |
| 手臂伸展 | 双手举过头顶，拉伸肩颈部位 |
| 眼睛远眺 | 每隔1小时远眺10分钟 |
| 颈部旋转 | 缓慢顺时针、逆时针旋转头部 |
| 呼吸调整 | 深呼吸，配合颈部缓慢放松 |
坚持每天练习这些动作，能有效预防和缓解颈椎问题。注意动作要轻柔，避免用力过猛。
以上就是【8个保护颈椎的动作：】相关内容，希望对您有所帮助。
