【5个提臀动作塑造丰满的臀部】想要拥有紧实饱满的臀部，可以尝试以下5个高效提臀动作。这些动作简单易行，适合在家练习。
| 动作名称 | 动作说明 | 目标肌群 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 臀大肌、股四头肌 |
| 俯身抬腿 | 身体前倾，单腿向后抬起并保持几秒 | 臀中肌、核心 |
| 哑铃臀桥 | 平躺，双脚踩地，臀部向上推起 | 臀大肌、核心 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧，缓慢抬起上腿 | 臀中肌、臀小肌 |
| 跳跃深蹲 | 快速下蹲后跳起 | 全身协调、臀部力量 |
坚持每周3-4次，配合合理饮食，臀部线条会逐渐变得紧致有力。
以上就是【5个提臀动作塑造丰满的臀部】相关内容，希望对您有所帮助。
