【胶原蛋白每天摄入量】胶原蛋白是人体中含量最多的蛋白质，对皮肤、关节和骨骼健康至关重要。日常摄入适量的胶原蛋白有助于维持身体机能。
根据研究，成年人每日建议摄入量为 10克至20克，具体取决于年龄、性别及健康状况。儿童和老年人可能需要调整剂量。
| 人群 | 建议摄入量（每日） |
| 成年人 | 10克 - 20克 |
| 儿童 | 5克 - 10克 |
| 老年人 | 15克 - 25克 |
可通过食物如鱼皮、猪蹄、鸡爪等获取天然胶原蛋白，或选择补充剂。但应避免过量，以免引起消化不适。建议在医生指导下合理补充。
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