【锻炼颈椎的八个动作】为了缓解颈椎压力，改善颈部僵硬，以下为八个简单有效的锻炼动作，适合日常坚持练习。
| 动作名称 | 动作描述 |
| 颈部旋转 | 缓慢左右转动头部，保持背部挺直，每侧5次。 |
| 颈部侧屈 | 头部向左右肩膀方向倾斜，每侧5次。 |
| 颈部前倾后仰 | 头部缓慢向前低头和向后仰头，各5次。 |
| 肩部放松 | 双肩上下起伏，放松肩颈肌肉，重复10次。 |
| 颈部拉伸 | 一手扶头，另一手轻轻向下压，保持10秒，换边。 |
| 颈部绕环 | 头部做顺时针和逆时针绕环，各5圈。 |
| 抬头望天 | 头部向上仰，眼睛看向天花板，保持5秒。 |
| 颈部对抗 | 手掌抵住额头，头部向后用力，保持5秒，重复3次。 |
建议每天早晚各做一次，动作轻柔，避免用力过猛。长期坚持有助于增强颈部肌肉，改善颈椎健康。
以上就是【锻炼颈椎的八个动作】相关内容，希望对您有所帮助。
