【肩怎么拉伸】肩部是日常活动中使用频率较高的部位，长时间保持不良姿势会导致肩膀僵硬、酸痛。适当的拉伸有助于缓解疲劳、增强灵活性。
以下是几种常见的肩部拉伸方法：
| 拉伸动作 | 方法 | 时长 |
| 手臂交叉拉伸 | 双臂在胸前交叉，轻轻向对侧拉伸 | 每侧30秒 |
| 肩部绕环 | 双臂自然下垂，缓慢做前后绕环 | 每方向10次 |
| 上背部拉伸 | 靠墙站立，双手扶墙，身体前倾 | 每次20秒 |
| 侧身拉伸 | 站立，一手扶墙，另一手向侧拉伸 | 每侧30秒 |
建议每天进行2-3次，每次选择2-3种动作练习。拉伸时动作要轻柔，避免用力过猛。长期坚持可有效改善肩部不适。
以上就是【肩怎么拉伸】相关内容，希望对您有所帮助。
