【肩膀肌肉僵硬怎么锻炼】肩膀肌肉僵硬是现代人常见的问题，长时间久坐、姿势不良或缺乏运动都可能导致肩部紧张。适当的锻炼可以帮助缓解僵硬，提升灵活性和舒适度。
以下是针对肩膀肌肉僵硬的锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 功效 | 频率 |
| 肩部绕环 | 放松肩关节，增加活动范围 | 每天2次 |
| 伸展手臂 | 缓解肩部紧张，改善血液循环 | 每天3次 |
| 热敷按摩 | 促进肌肉放松，减轻疼痛 | 每天1次 |
| 肩部拉伸 | 增强柔韧性，预防僵硬 | 每天2次 |
建议结合日常习惯调整坐姿与活动频率，避免长时间保持同一姿势。坚持锻炼，有助于改善肩膀僵硬问题。
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