【三角肌后束的功能】三角肌是肩部最重要的肌肉之一，由前、中、后三部分组成。其中，三角肌后束主要负责肩关节的外旋、内收和伸展动作，对于维持肩部稳定性和运动功能具有重要作用。以下是关于三角肌后束功能的详细总结。
一、三角肌后束的主要功能
1. 肩关节外旋
在手臂自然下垂时，三角肌后束帮助将上臂向外旋转，使手掌朝向身体外侧。
2. 肩关节内收
当手臂从外侧向身体中线移动时，三角肌后束参与这一动作，尤其是在手臂抬高时更为明显。
3. 肩关节伸展
三角肌后束在手臂从前方抬起至后方的过程中起到关键作用，尤其在做推举或划船动作时表现突出。
4. 维持肩部稳定性
后束与前束、中束协同工作，确保肩关节在各种动作中的稳定性，防止脱臼或受伤。
5. 辅助肩胛骨运动
在某些动作中，如俯身飞鸟，三角肌后束也会帮助肩胛骨进行适当的活动。
二、常见训练动作
| 动作名称 | 主要刺激部位 | 功能作用 |
| 哑铃侧平举 | 三角肌中束 | 提升肩部宽度 |
| 哑铃前平举 | 三角肌前束 | 增强肩部前侧力量 |
| 高位下拉 | 三角肌后束 | 强化肩部后侧及背部 |
| 俯身飞鸟 | 三角肌后束 | 增加肩部后侧厚度 |
| 反向飞鸟 | 三角肌后束 | 改善肩部平衡和对称性 |
三、注意事项
- 在训练三角肌后束时，应避免过度使用重量，以免造成肩关节损伤。
- 动作过程中保持肩胛骨稳定，避免耸肩或弓背。
- 结合其他肩部训练动作，有助于全面增强肩部肌肉群。
通过合理训练和注重动作质量，可以有效激活并强化三角肌后束，从而提升整体肩部力量和外观形态。
