【有效治疗失眠的方法】失眠是现代人常见的健康问题，影响生活质量。以下是一些有效治疗方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免咖啡因、尼古丁和电子设备的使用。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，缓解焦虑。 |
| 营养调整 | 避免晚餐过饱，可适量摄入富含色氨酸的食物。 |
| 限制卧床时间 | 若20分钟未入睡，应离开床进行轻松活动。 |
| 心理干预 | 认知行为疗法（CBT-I）被证明对长期失眠有效。 |
通过综合调整生活习惯与心理状态，多数失眠可得到有效改善。若情况严重，建议咨询专业医生。
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