【慢跑减肥的正确方法】慢跑是一种简单有效的减肥方式，但若方法不当，效果可能大打折扣。以下是慢跑减肥的正确方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制速度 | 保持中等强度，心率控制在最大心率的60%-70% |
| 持续时间 | 每次30-60分钟，每周至少3次 |
| 热身与拉伸 | 开始前5分钟热身，结束后做拉伸，避免受伤 |
| 合理饮食 | 配合低脂高蛋白饮食，控制总热量摄入 |
| 逐步增加 | 逐渐提高跑步距离或速度，避免一开始就过度训练 |
坚持科学慢跑结合合理饮食，能有效提升燃脂效率，达到健康减重的目的。
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