【颈椎操如何做】颈椎操是一种简单有效的锻炼方式，有助于缓解颈部疲劳、改善血液循环。以下是常见的颈椎操动作总结：
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 颈部旋转 | 缓慢转动头部，左右各10次 | 动作轻柔，避免快速转动 |
| 颈部侧屈 | 头部向左右肩膀倾斜，各10次 | 保持背部挺直，不要耸肩 |
| 颈部后仰 | 缓慢向后仰头，保持5秒，重复10次 | 避免过度用力 |
| 颈部前屈 | 缓慢低头，保持5秒，重复10次 | 动作缓慢，避免突然下压 |
建议每天早晚各做一次，每次10分钟左右。坚持练习可有效预防和缓解颈椎问题。
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