【颈椎病自我锻炼的方法】颈椎病患者可通过日常锻炼缓解症状，改善颈部肌肉功能。以下是几种常见且有效的自我锻炼方法：
| 锻炼方法 | 操作方式 | 注意事项 |
| 颈部旋转 | 缓慢左右转动头部，保持动作轻柔 | 避免快速或剧烈动作 |
| 颈部侧屈 | 头部向左右肩膀方向倾斜 | 每次保持5秒，重复5次 |
| 抗阻训练 | 用手抵住额头或后脑，做对抗动作 | 力度适中，避免疼痛 |
| 肩颈放松 | 双肩上下耸动，配合深呼吸 | 每天可进行多次 |
以上方法需根据个人情况调整，建议在医生指导下进行。坚持锻炼有助于改善颈椎状况，但若症状加重，应及时就医。
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