【更年期女性吃什么好】更年期是女性生理变化的重要阶段，饮食调理对缓解不适、维持健康至关重要。合理搭配营养，有助于调节激素水平、改善情绪和增强体质。
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 高钙食物 | 牛奶、豆腐、深绿色蔬菜 | 增强骨骼健康，预防骨质疏松 |
| 富含维生素E | 花生、坚果、植物油 | 缓解潮热、改善皮肤状态 |
| 膳食纤维 | 全谷物、水果、蔬菜 | 促进消化，预防便秘 |
| 优质蛋白 | 鱼类、豆制品、瘦肉 | 维持肌肉和免疫力 |
| 多酚类食物 | 红茶、蓝莓、黑巧克力 | 抗氧化，改善情绪 |
建议避免高盐、高糖、辛辣刺激食物，保持饮食清淡均衡。同时，结合适量运动和良好作息，能更好地度过更年期。
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